Все о Боксе: новости, тренировки, питание, уроки, фото, видео

Силовая подготовка боксера

Вспомогательные при жиме

Вспомогательные упражнения условно можно разделить на три основные группы:
К первой группе относятся те упражнения, которые пауэрлифтеры выполняют повсеместно они направлены на «прокачку» основных мышечных групп.
Ко второй группе относятся упражнения используемые для нивелирования «слабых» мест, улучшения техники.
Третья групп это упражнения направленные на развитие антогонистичных мышечных групп, то есть, тех мыш, которые не задействованы непосредственно в приседании, жиме лежа и тяге.
Тренировочный цикл в основном состоит из трех фаз:
Фаза «качки» это фаза в основном сводится к набору мышечной массы
Промежуточная фаза фаза перехода от «качки» к работе с весами по процентам(увеличение силовой выносливости, улучшение техники и скоростно силовых качеств)
Непосредственная подготовка в соревнованиям классические силовые процентные схемы
Упражнения первой группы используются, как правило, во всех фазах.
Упражнения направленные на развитие антогонистов, можно делать в любой любой фазе.
Упражнения второй группы используются только в период 2 й фазы(иногда и в 1 й фазы).
Определить слабые места достаточно легко, разбейте движение на три(можно и больше)
фазы:
если у вас возникают проблемы со срывом штанги, значит есть проблема с развитием дельтоида и внешней части груди «стопорит» в середине слабая грудь и плохой разгон(срыв) с груди
не можете дожать в конце слабый трицепс(как правило, низ) или слабая воля(шутка)
не можете «нормально» опустить(снаряд вибрирует руки как будто под током) штангу на грудь проблемы с развитием плече лучевой мышцы, бицепса, широчайших, заднего пучка дельтовидной и предплечий.
Классификация упражнений в зависимости от этапа подготовки
Фаза 1 (качка) Фаза 2(переход от качки к процентным схемам) Фаза 3 (подготовка к соревнованиям)

Отжимания Читать далее

Взрывные движения

Существует множество мнений о том, каким должно быть движение в силовом тренинге. Одни считают, что движение должно быть подчеркнуто медленным. Другие разделяют Читать далее

Сила и скорость

Какие факторы и механизмы, заложенные в мышечную клетку, влияют на силу? Чтобы ответить на этот вопрос надо рассмотреть строение мускула. миозиновые и актиновые нитиВ Читать далее

Давим жир с живота

Все атлеты рано или поздно сталкиваются с проблемой лишних сантиметров на талии. В погоне за большими весами и огромной массой с каждым днем приходится Читать далее

Жим по бутенко

Cо статьями А. Бутенко, одного из лучших жимовиков мира, а также известного тренера и популяризатора пауэрлифтинга, можно познакомиться в интернете и журналах. Андрей Читать далее

Владимир Кравцов: моя схема

Я, как и многие любители пауэрлифтинга, особым уважением отношусь к жиму лежа. И вот какую интересную штуку я обнаружил: на определенном этапе, когда жим переваливает за 200 кг, развиваются Читать далее

Арни: путь к железу

Семья Арнольда была католического вероисповедания и каждое воскресенье посещала церковь. В 1938 году Густав Шварценеггер вступил в нацистскую партию Австрии Читать далее

Новости сайта
Популярная рубрика сайта: Экипировка для бокса
Будь настоящим боксером!
Посетители
© Точка Бокса. 2009 - 2013. Новости бокса, великие боксеры, события в мире единоборств и спорта.