Все о Боксе: новости, тренировки, питание, уроки, фото, видео

Силовая подготовка боксера

Жим и распределение нагрузок

Нужно обязательно планировать свои тренировки, хотя план не догма неукоснительно и обязательно его не стоит выполнять, вернее его не возможно или почти не возможно точно выполнить, поскольку жизнь вносит свои коррективы. Изучив календарь нужно решить на каких соревнованиях вы будете выступать. Их может быть 2, максимум 3, где у вас должна быть 100% форма.

Далее, все планы, которые публикуются в «Мире Силы», в «Олимпии» написаны очень уважаемыми и заслуженными людьми. Они верны на все 100%, но другой вопрос: подходят ли они вам или, точнее, сможете ли вы перенести такую нагрузку? Все равно любой план надо брать и пробовать, анализировать, искать. Я беру 8-недельный обыкновенный цикл, где нагрузка на 1-й недели равна 75% 5/5. Каждую неделю добавляют 2,5 или 5%. Когда вес доходит до 90: и «величина» 3/3, 3/2, 3/1. Когда вес более 100% 2/2. Если могу, конечно, выполнить. Подсобка должна быть обязательно, правда последние 4 или 3 недели ее следует свести на нет, т. к. нагрузки вы перенести не сможете и не будете прогрессировать. Подсобку нужно делать на те мышцы, которые у вас отстают.

Любая система не догма, нужно искать систему под себя, добавлять свое. Желательно, чтобы во время тренировок у вас было хорошее настроение, если вы плохо себя чувствуете чем-то расстроены, советую вам перенести тренировку на другой день. Вы должны хотеть тренироваться. Если вы будете все время через силу заставлять тренироваться, то толку от тренировки будет мало.

Сначала вы вычислите свои 100%
Основные подходы без разминки

1 неделя: 75% 3 подхода/5 раз
2 неделя: 78% 3 подхода/5 раз
3 неделя: 80% 3 подхода/5 раз
4 неделя: 85% 3 подхода/5 раз
5 неделя: 87% 3 подхода/3 раза
6 неделя: 92% 3 подхода/3 раза
7 неделя: 95% 2 подхода/2 раза
8 неделя: 98% 2 подхода/3 раза
И 2 недели выход на пик формы
9 неделя: 102% 2 подхода/2 раза
10 неделя: 105% 2 подхода/2 раза

Прибавка Читать далее

Поднажмем в жиме!

Как правило, результативность в этом упражнении растет достаточно стабильно, но бывают периоды, когда рабочие и соревновательные веса штанги застывают Читать далее

Подходы к жиму

Существует много различных подходов и методик тренировок, но качественным показателем правильности тренировочного процесса является результат, который показывают Читать далее

Жим от Дэвида Вотермана

В 14 летнем возрасте Дэвид Вотерман (David Waterman) — игрок футбольной команды «Pop Warner» — пришел в тренажерный зал, чтобы укрепить мускулатуру, работая с отягощениями. Читать далее

Выбираем жимовую схему

Тренировки 2 пирамиды, выполняются в одну тренировку (тяжелую) в легкий день делаются доп. упражнения (на бицепс, трицепс, плечи) по усмотрению занимающегося. Вес написан Читать далее

Силовой способ жима

Большинство людей гораздо больше впечатляет вес, который Вы можете выжать лежа, а не вес с которым Вы приседаете или выполняете становую тягу. Каждый хочет жать много! Читать далее

Схема на неделю

В большинстве спортивных залов Вы можете увидеть людей, которые регулярно и тяжело тренируются, однако не достигают видимых результатов. Причина в том, Читать далее

Новости сайта
Популярная рубрика сайта: Экипировка для бокса
Будь настоящим боксером!
Посетители
© Точка Бокса. 2009 - 2013. Новости бокса, великие боксеры, события в мире единоборств и спорта.