Все о Боксе: новости, тренировки, питание, уроки, фото, видео

Силовая подготовка боксера

Шея и трапеции: упражнения

Сегодня поговорим о мышцах шеи, точнее о верхней части трапециевидных мышц. Раскаченная шея всегда выделяет спортсмена и её очень трудно спрятать под одеждой. Сильные трапециевидные мышцы не раз вас спасут от травм в спортзале да и в жизни тоже. Для прокачки трапеции достаточно использовать всего 2 упражнения раз в неделю, о них сегодня и поговорим.

Читать далее

Лифтерская схема

Схема рассчитана на занятия 3 раза в неделю. Занятия выполняются циклами. Для жима цикл составляет 6 недель и он выполняется по циклу Верхошанского, а для приседаний и становой тяги 9 недель, для них используется русский цикл. Читать далее

Борьба с перетренированностью

Наше тело постоянно протекают либо анаболические процессы (рост мышц) либо катаболические (атрофия мышц), либо оба процесса проходят одновременно. Перетренированность появляется при преобладании катаболических процессов и это уже гормоны тут ничего не изменишь.

Для того чтобы полностью восстановиться после тренировке в вашем организме должно произойти следующее:

Ваши мышцы должны восстановиться от предыдущей тренировки. Ваша ЦНС должна восстановиться. Ваш уровень картизола, тестостерона и уровень гликогена в мышцах должны быть восстановлены до перед тренировочного уровня.

После тренировки все вышеупомянутые факторы должны быть выполнены, если этого не произойдёт катаболические процессы будут только прогрессировать в вашем организме.

Как можно выйти из состояния перетренированности?

Все очень просто на самом деле, вам всего лишь необходимо отдохнуть, недельку или 2, а может и больше все зависит как долго вы тренировались в перетренированном состоянии.

Признаки перетренированности.

Бессонница, усталость, не проходящая весь день, ломота в мышцах и суставы, снижение силы, являются самыми очевидными непосредственными знаками того, что вы перетренировались. Если так будет долго будет к этому добавиться ещё снижение мышечной массы и увеличение жировой прослойки.

Читать далее

Важность качественного сна: циклы

Каждый боец помнит, что мышцы отдыхают и растут у человека во время сна, и если мы не досыпаем, то естественно хуже восстанавливаемся, что в свою очередь при постоянном недосыпе может привести к перетренированности или к травме. Рассмотрим основные стадии или циклы, которые человек проходит во время сна.

Первый этап: Первый этап начинается когда выключается свет в комнате и шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин – гормон который выделяется при отсутствии света он облегчает развитие сонливости и засыпания. Когда мы легли в постель в это время наши мышцы расслабляются, замедляется пульс и дыхание и снижается температура тела. Мозг так же расслабляется, но всё ещё остается бдительным.

Второй этап: Второй этап наступает сразу же после первого и в это время, засыпающий лежит ещё 10-15 минут.

Третий этап: После того как второй этап закончился человек попадает в ещё более глубокий сон. В этот период человек ещё крепче засыпает, он длится от 5 до 15 минут.

Читать далее

Поднимаем эффективность силовой: 5 секретов

Факторы, которые помогут боксеру эффективней заниматься в тренажерном зале.

1. Интенсивность. Интенсивность – это определенный процент, благодаря которому можно контролировать прогресс. Для интенсивной силовой подготовки вы должны использовать в подходах 60% веса от своего предельного максимума, со временем повышая его (смотрим пункт 4).

2. Частота. Частота это количество тренировок в неделю, она может быть от 2 раз в неделю для начинающих до 6 раз в неделю для профессиональных бодибилдеров.

3. Продолжительность. Читать далее

Типы сложения мускулатуры

Классификация Уильяма Шелдона

Эктоморфы выделяются коротким туловищем, длинными руками и ногами. Жировые отложения очень незначительные у них обычно узкая грудь и плечи, да и мышцы тонкие и удлиненные. Боксеру с таким типом телосложение нужно долго и усердно качать мышцы, чтобы был результат. Читать далее

Избегаем травм: страховка

Очень много травм во время тренировок происходит ввиду отсутствия элементарной страховки в упражнениях. Даже в силовом троеборье на соревнованиях элиты пауэрлифтинга всегда присутствует 5 и более страховщиков, это при том, что выступают профессионалы и они знают технику всех упражнений и реакцию их на свой организм в идеале, но все равно на соревнованиях не редки случаи травм, так что боксерам-любителям страховка тем более обязательна. Поговорим о базовых упражнениях, в которых обязательна страховка.

Это одно из самых травмоопасных упражнений, во-первых если вес у вас на спине 100 и более килограмм для мужчин и 50 и более для женщин, страховщик сзади должен стоять обязательно. Так же при присяде необходим тяжелоатлетический пояс и эластичные бинты на колени (какие это уже зависит от веса штанги, до 150 можно смело пользоваться аптечными или похожими недорогими бинтами, больше уже придется раскошелиться на что-нибудь подороже фирмы Titan или Inzer советую).

Читать далее

Начала и завершение силовой тренировки

Разминка в тренажерном зале как и в боксе очень важна, хотя многие ей пренебрегают, что уж говорить о заминке. Сегодня я расскажу что это такое и почему так делать не надо

Сначала поговорим о разминке. Разминка – это комплекс физический упражнений, предназначенный для разогрева всего тела и разминки суставов и связок перед тренировкой. Читать далее

Боль в мышцах: теория и практика

Откуда и почему появляется боль в ваших мышцах?

На этот вопрос есть несколько ответов, рассмотрим первый:

Во время занятий физкультурой в любом виде спорта, где задействуются мышцы. В мышцах начинает накапливаться эта самая молочная кислота она появляется при интенсивной (анаэробной) работе мышц. Мышцы просто не успевают получать кислород и поэтому вместо углекислого газа получается молочная кислота, которая выходит из организма после тренировки и вызывает неприятные ощущения. Это так называемая послетренировочная боль.

Микроразрывы в мышечных волокнах

Такая боль возникает на следующий день после тренировок и может увеличиваться в течении следующих 2-3 дней. Читать далее

Восстановление мышц

Считается, что среднего человека просто не хватит ресурсов, на занятия более чем 1,5 часа в день. И после того, как он потратит всю энергию, которую он получил из пищи, а её как раз хватает на час – полтора, то он начнёт расщеплять ваши мышцы. Взгляните на легкоатлетов, которые бегают на длительные дистанции, они все очень «плохо» с точки зрения культуризма выследят.

За тренировку они пробегают очень большие расстояния, и она у них может длиться не час, и не 2, а гораздо больше. Читать далее

Новости сайта
Популярная рубрика сайта: Экипировка для бокса
Будь настоящим боксером!
Посетители
© Точка Бокса. 2009 - 2013. Новости бокса, великие боксеры, события в мире единоборств и спорта.