Все о Боксе: новости, тренировки, питание, уроки, фото, видео

Силовая подготовка боксера

Выбор обуви для силовых упражнений

От боксерок к кроссовкам. Подбираем обувь.

В этой статье речь пойдёт о том, в чём мы ходим по тренажерному залу. В наши залы люди приходят в чем придется, даже в сланцах ходят, на самом деле это ни к чему хорошему не приводит, об этом расскажу поподробнее.

В тренажерном зале вы занимаетесь с железом, следовательно везде лежат разные железки, об которые вы можете легко запнуться и повредить себе ногу. Так же можете легко уронить себе на ногу блин или, что ещё хуже гриф или железную гантелю. Читать далее

Пауэрлифтинг: теория

Пауэрлифтиг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — это вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Как вид спорта пауэлифтинг появился в США в 1970-х годах. И с 1972 года начали проводиться официальные чемпионаты мира, а с 1980 года Чемпионаты Европы.

Читать далее

Предплечья: обратный хват

Сегодня поговорим о предплечьях – основная их функция в упражнениях (хотя и в жизни примерно такая же) это удерживать снаряд во время подхода. Слабые предплечья не дадут вам нормально работать с предельными весами, да и вообще будут убого смотреться, если у вас раскачены мышцы плечевого пояса, а так же сами дельты.

Так же развитые предплечья увеличивают силу удара. Конечно в вопросе удержания снаряда, сейчас боксеру помогают тяги (смотрим следующий рисунок).

Читать далее

О работе на плечи

Накаченные плечи всегда выделяли боксеров, а в средних и тяжелых весах плечи у боксеров очень проработаны. Я распределил упражнения по их важности для себя и в том порядке, в котором я их делаю на тренировке.

Это упражнение задействует все части дельтовидных мышц, но в больше степени нагрузка идёт на заднюю дельту, так как штанга находится сзади. Опускать штангу нужно до конца головы, там где шейные позвонки крепятся к черепу. Читать далее

Взрывной бицепс

Проработанный бицепс позволяет боксеру наносить более быстрые боковые удары.

Бицепс – одна из самых популярных мышц, которые качают в зале. Девушки любят сильные руки и поэтому парни любят уделять бицепсу особенное внимание, к тому же сильные руки сразу дают понять, кто вы и чем занимаетесь в свободное время. В этой статье я опишу упражнения, которыми я качаю свой бицепс.

Одно из базовых упражнений для бицепса, выполняется в диапазоне 8-12 повторений, можно больше. Читать далее

Мотивация в тренажерке для боксера

Мотивация в тренажерке для боксера

Когда вы только начинали заниматься бодибилдингом для бокса, что вам помогало быть уверенным в своих силах? По какой причине вы начинали думать, что не достигнете своих целей? Как можно долго быть уверенным в своих успехах в бодибилдинге? На эти и другие вопросы я постарался ответить в этой статье.

Как мотивировать себя к занятиям?

Чтобы мотивировать себя думайте, что ваша цель создать себе идеальное телосложение. Пробуйте представлять себе как вы будете тогда выглядеть, как вы будете себя чувствовать на пляже, что будут говорить о вас окружающие, наверное, что-то типа «Эй да этот парень стероидов объелся «). Эти мысли заставят вас вставать с утра пораньше, чтобы приготовить себе здоровый завтрак, так же помогут не пропускать тренировок и выкладываться на них на все 100% своих возможностей.

Как мотивировать себя если нет прогресса?

Если у вас плохая неделя или случился застой, внимательно оцените ваши занятия и посмотрите, что вы делали не правильно. Читать далее

Алкоголь и тренажерный зал!

Алкогольные напитки сейчас очень популярны среди молодежи нашей страны, уже редко встретишь трезвую молодежь по вечерам. Выпивают молодые и не очень люди в компании, в одиночку, в клубах, кинозалах да и вообще просто так в свободное время. По данным статистики Всемирной организации здравоохранения, если употребление алкогольных напитков в стране превышает 8 литров чистого спирта на душу населения, то происходит необратимое угасание этноса. В нашей стране эта цифра составляет 20 литров…

Если проследить динамику роста потребления алкоголя, картина становиться ещё хуже. Читать далее

Мифы бодибилдинга и лифта

Мифы бодибилдинга и лифта

Миф первый: все бодибилдеры принимают химию и от этого у них потом проблемы со здоровьем. А значит лифтеры её не принимают? Как-то помнится даже в интервью Андрей Маланичев как-то со смехом рассказывал, как его словили на каком-то легком допинге.

Читать далее

Советы по тренингу в зале

Как известно в бодибилдниге как и везде есть свои тонкости, тупо качая все подряд на тренировке красивого тела не построишь. Эта статья больше подойдет для новичков, хотя, может так случится, что и опытные спортсмены тут найдут что-то новое для себя. Так что читаем все и не забываем комментировать

Советы по тренингу в зале

1. Не занимайтесь на пустой желудок. Во время тренировки вам необходима энергия для работы, если организм не будет получать её из пищи, он будет использовать ваши мышцы для этого, поэтому необходимо покушать за час до тренировки углеводистой пищи (картошка, пирожки с капустой или картошкой, каши, макароны) или за 1,5-2 часа более тяжелой белковой пищи (мясо во всех видах)

2. Старайтесь тренироваться в одно и то же время. Благодаря этому вы будете показывать лучшие результаты на тренировках.

3. Дневник тренировок. сделайте план тренировок на каждый тренировочный день и в дневнике указывайте с каким весом и в каком количестве повторений вы сегодня работали, это поможет вам анализировать ваши тренировки в будущем.

4. Не заканчивайте тренировку пока вы не выполнили намеченный вами график. Не стоит бросать тренировку на половине если вы устали или вам просто лень, в тренажерном зале нужно работать до конца, только так вы добьетесь результатов.

Читать далее

Качаемся дома?

Что нам может понадобиться для оснащения «качалки» дома?

Качаемся дома?

1. Разборные гантели. Действительно почти все группы мышц можно прокачать с помощью обыкновенный гантелей, главное чтобы запаса их веса хватило на много лет вперед.

2. Штанга. Куда же без неё то? Ещё один великолепный инструмент для развития своего тела.

3. Регулируемая скамья для жима лежа. Читать далее

Новости сайта
Популярная рубрика сайта: Экипировка для бокса
Будь настоящим боксером!
Посетители
© Точка Бокса. 2009 - 2013. Новости бокса, великие боксеры, события в мире единоборств и спорта.